あがり症の診断テスト方法とは？

あがり症の診断テスト方法とは？

あがり症診断テストとは、自分がどの程度あがり症の傾向があるかをチェックすることができるテストです。

あがり症とは、人前で話すときや注目されるときに強い不安や緊張を感じることで、日常生活や仕事に支障が出る場合があります。

あがり症の原因や症状は人によってさまざまですが、一般的には自己意識が高く、他人の評価を気にしすぎることが関係しています。

あがり症診断テストには、様々な種類がありますが、ここではいくつかの例を紹介します。

あがり症診断テストの種類

社交不安障害（あがり症）の診断テスト

社交不安障害（あがり症）の診断テストとは、セルフチェックできるチェックリストをご紹介いたします。

社交不安障害という病気の診断基準に基づいて、自分の状況や考え方について29の質問に答えることで、自分が社交不安障害の可能性があるかどうかを判断することができるテストです。

社交不安障害は、あがり症の中でも重症なもので、治療が必要な場合があります。

あがり症診断テスト

あがり症診断テストとは、原因や長所短所も解説、ダイコミュ簡易テスト は、あがり症の状態について「公的自己意識の強さ」「失敗不安」「回避癖」「身体症状」の4つの観点から8の質問に答えることで、自分のあがり症度を測ることができるテストです。

あがり症の原因や長所短所、対策法なども解説されています。

「あがり症診断」セルフチェック診断テスト

「あがり症診断」セルフチェック診断テストのフォームは、あがり症の状況について15の質問に答えることで、自分のあがり症度をメールで知らせてくれるテストです。

このテストは、一般社団法人あがり症克服協会が提供しており、あがり症の克服プログラムやセミナーなどの情報も紹介されています。

緊張・あがり症 診断テスト

緊張・あがり症 診断テストは、あなたの「あがり症度」をチェックします。
あがり症の状況について5の質問に答えることで、自分のあがり症度をチェックすることができるテストです。

このテストは、あがり症の原因や対処法なども紹介しています。

緊張しやすいあがり症は、あがり症の症状について「緊張しやすい性格」「あがり症である」「あがりやすい」の3つの項目から選択することで、自分の症状の原因や関連する病気、危険性、対処法や受診すべき科をAIが表示してくれるテストです。

以上のように、あがり症診断テストは、自分のあがり症の傾向や原因を知ることができる有用なツールです。

しかし、あくまで参考程度にとどめておき、あがり症が日常生活や仕事に影響を及ぼしている場合は、専門家に相談することをおすすめします。

あがり症克服法５つのポイント

あがり症克服法5つのポイントとは、以下のようなものです。

リラックスした体づくり

あがり症の症状は、自律神経の交感神経が過剰に働くことで起こります。

交感神経は、ストレスや危険な状況に対応するために、心拍数や血圧を上げたり、筋肉を緊張させたりします。

これに対して、自律神経の副交感神経は、リラックスや回復のために、心拍数や血圧を下げたり、筋肉をほぐしたりします。

あがり症の人は、交感神経が優位になりやすいので、副交感神経を刺激することで、体をリラックスさせることが大切です。

副交感神経を刺激する方法としては、太陽の光を浴びる、ウォーキングやダンスなどのリズム運動、よく噛んで食べる、深い呼吸をするなどがあります。

腹式呼吸で震えない発声法を身につける

あがり症の人は、緊張すると呼吸が浅くなり、声が震えたり、かすれたりしやすくなります。
声の震えは、声帯の筋肉が緊張することで起こります。

声帯の筋肉をリラックスさせるには、腹式呼吸をすることが効果的です。
腹式呼吸とは、お腹をふくらませて吸う息と、お腹を凹ませて吐く息を繰り返す呼吸法です。

腹式呼吸をすることで、横隔膜という呼吸に関係する筋肉が動きやすくなり、呼吸が深くなります。
呼吸が深くなると、酸素が体に十分に行き渡り、緊張が和らぎます。

また、腹式呼吸をすることで、声帯にかかる負担が減り、声の震えが抑えられます。
腹式呼吸の方法は、こちらを参考にしてください。

自分が話す姿を動画撮影、客観視でチェック

あがり症の人は、自分が話す姿を客観的に見ることができません。
自分の症状や失敗に過剰に反応して、自分を責めたり、否定したりします。

しかし、実際には、自分が思っているほど症状が目立っていなかったり、失敗が大きくなかったりすることが多いのです。

自分が話す姿を動画撮影して、客観的に見てみることで、自分の話し方の良い点や改善点を客観的に把握することができます。
動画撮影の方法やチェックポイントは、こちらを参考にしてください。

話す目的・内容に集中する

あがり症の人は、話すときに自分の症状や他人の反応に気を取られてしまい、話す目的や内容に集中できません。

しかし、話すときには、自分が何を伝えたいのか、どういう効果を狙っているのか、ということに意識を向けることが大切です。

話す目的や内容に集中することで、自分の症状や他人の反応に対する不安が薄れ、話す内容がスムーズに頭に浮かびます。

話す目的や内容に集中するためには、事前に話す内容を整理しておくことが効果的です。
話す内容を整理する方法は、こちらを参考にしてください。

人とのコミュニケーションに慣れていく

あがり症の人は、人とのコミュニケーションを苦手としていることが多く、人と話す機会を避けがちです。
しかし、人と話す機会を避けることは、あがり症を悪化させることになります。

人と話す機会を増やすことで、人とのコミュニケーションに慣れていき、緊張や不安が減っていきます。

人と話す機会を増やすためには、積極的に挨拶をしたり、会話のきっかけを作ったり、話題を広げたりすることが有効です。
人とのコミュニケーションのコツは、こちらを参考にしてください。

以上が、あがり症克服法5つのポイントです。

これらのポイントを実践することで、あがり症の症状を改善し、人前で話すことが楽しくなることでしょう。
あがり症は克服できるものです。あきらめずにチャレンジしてみてください。